Народная медицина и здоровье » Здоровый образ жизни » Общие понятия сна и его фазы.

Гармония здоровья
Народная медицина
Хочешь быть здоровым - будь им
 
 
 

Общие понятия сна и его фазы.

Автор: admin от 8-02-2012, 09:34, посмотрело: 3357

0



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Общественным фактом остаётся то, что человек проводит порядка трети своей жизни во сне. Однако полное объяснение причинам данного состояния до сих пор не найдено. Ведь, как известно организм может отдыхать и без сна, тем не менее, сон физиологически необходим.

 

Что такое сон?

Люди давно отмечают особенности сна, практически полную неподвижность, снижение тонуса мышц и нервных окончаний. Воздействие раздражителей сведено к минимуму, человек зачастую не слышит шума или даже физического прикосновения. С помощью медицинского оборудования и длительных исследований было выявлено несколько стадий сна.

 

Фазы сна

Первая фаза – неглубокий сон длиться порядка пяти десяти минут, его можно назвать дремотой, человеческий мозг работает в обычном режиме и ощущает окружающую обстановку.

 

Вторая фаза – продолжение первой стадии, которая длиться порядка двадцати минут. Во время данной фазы, мозг человека медленно замедляет свою работу, температура тела понижается, идёт подготовка к глубокому сну.

 

Третья фаза – или глубокий сон, наиболее оптимальное время для отдыха мозга и тела. В период этой фазы на электроэнцефалограмме фиксируются высокоамплитудные дельта-волны, они отсутствуют даже в период бодрствования.

 

Четвертая фаза – ещё боле глубокий сон, сердцебиение и дыхание замедляются, мышцы полностью расслабляются (кроме диафрагмы и глазных гладких мышц). Глазное яблоко начинает медленно двигаться из одной стороны в другую.


Пятая фаза – Наступает после получаса глубокого сна. Во время данной фазы учащается сердцебиение и дыхание, температура тела повышается, человек может начать «ворочаться». Это время наиболее ярких сновидений, все факторы раздражители начинают сопоставляться со сном (если понизить температуру в помещении, спящему присниться зима, или что то подобное, что ассоциируется с замерзанием).


После пятой фазы вновь наступает вторая, периоды сна чередуются в виде замкнутого цикла, до тех пока не возникнет сильного раздражителя или человек не проснётся самопроизвольно (по истечению определённого времени или из-за сна который разбудил мозг).


Для предотвращения бессонницы или чрезмерной сонливости следует соблюдать распорядок дня и

 

Перед сном не следует:

Плотно ужинать, лучше всего поесть плотно  (не до обжорства) за три часа до сна. Этого времени будет достаточно для переваривания пищи.

 

Не следует пить кофе, чай или любые другие напитки, содержащие в своём составе кофеин. Так как даже у нормального человека с сильным желанием поспать будет нарушена фаза глубокого сна (сердце не отдохнёт).

 

Не стоит употреблять большое количество алкоголя или сигарет перед самым сном, так как они являются мощными стимуляторами (особенно никотин, он вызывает чувство бодрости и повышает активность мозговой деятельности).

 

Не стоит по долгу смотреть телевизор или играть в компьютерные игры перед сном, так как это так же возбудит нервную систему. Именно поэтому все электронные приборы для развлечений лучше всего использовать заранее.

Поделись новостью:




Категория: Здоровый образ жизни

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Комментировать статьи на нашем сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.